卸下糖从你的饮食中可以有许多健康益处，包括控制体重和减少糖尿病和蛀牙的风险。吃含糖量高的食物可能会导致快速提升能源成本的崩溃可引起烦躁和嗜睡。因为糖是会上瘾的，去无糖是一个挑战。然而，随着逐步变化和可接受的膳食替代任何人都可以去除糖从饮食中。

　　作为一种成分糖上市，你可能会看到果糖，葡萄糖，乳糖，这是所有形式的糖。糖可以显示在成分标签，你最期待的午餐肉和意大利面酱汁往往包含某种类型的糖！食品标签上列出的成分量降序排列。如果你看到糖或任何其向配料表年初上市的备用名称，你就会知道是含糖量高的食物。

　　新鲜水果含糖零食尽可能经常替换。水果含有天然糖分，但吃了部分水果代替含糖零食吃饱你的甜食，让你充分不再因纤维含量。您也将获得额外的好处，吸收新鲜水果中的维生素含量高。 寻找替代常见的调味品。番茄酱具有极高的含糖量，但无糖番茄酱，通常用于糖尿病。蛋黄酱和枫糖浆的糖的替代品也可以在你的杂货店。

　　消除从你的饮食糖时，不要去冷火鸡。你的身体会继续渴望糖，断奶自己成功地消除它从你的饮食会增加你的机会。设定一个目标，适量的糖，你会允许自己的每一天，慢慢减少糖量，直到被删除。虽然允许一些糖，不要浪费你的消费早在一天汽水或谷物，如果你有渴望后。

　　食糖替代品，如蜂蜜或龙舌兰花蜜。两者都含有天然糖和同样数量的纯糖的热量。然而，既可以发挥作用，而你作为一个伟大的替代配方中的糖完全戒掉自己。

　　一些糖，你的饮食可能是有益的，它可以帮助你吃其他的食物，改善你的健康。在美国心脏协会的一项研究的首席研究员瑞秋·约翰逊博士说，“尝试使用添加糖的食物，这将提高饮食，比如全谷物早餐麦片加糖或加糖奶制品。” 的负面影响，少量的糖可能有时超过的健康食品，您可以享受由较大的好处。