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怀孕期间如何挑选高营养低脂肪的无糖食品饮食

2013/09/29
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  当你怀孕了,这是比以往任何时候都更重要的.您不仅是滋补自己,但你的宝宝成长。你的目标是吃的食物,营养价值高,但低脂肪和菅-虽然不能太低。这不是一个好主意,在怀孕期间的饮食,除非你的医生建议。要知道,无糖食品仍含有脂肪,反之亦然。请务必检查营养标签. 蔬菜。西兰花,甘蓝,胡萝卜,红辣椒和菠菜都是不含脂肪的,都含有大量的维生素。沙拉是一个伟大的方式来提高你的营养不添加脂肪。

  去容易敷料上,并保持它的简单,牧场或千岛代香醋。 虽然大多数水果不含脂肪,但它仍然含有糖。即使是水果中的糖分少热量密度比精制糖,它还是会增加过剩的热量,如果你吃太多。如果你想保持你的糖摄入量低,它有助于知道哪些水果中含有糖最少。黑莓,覆盆子,哈密瓜和小红莓都是低糖。香蕉,荔枝,无花果是高糖。香蕉还含有少量的脂肪。

  选择不含脂肪的蛋白质。蛋清富含蛋白质,不含发。菜豆,斑豆,黑豆和扁豆是丰富的蛋白质和脂肪。 阅读营养标签,尤其是在加工无糖食品。无脂肪的食物可能不一定也将无糖,反之亦然。例如,不含脂肪的一半和一半可能看起来像一个好主意,直到你读的标签,发现它含有高果糖玉米糖浆,增加空热量 不要吃太多。你在你的饮食中需要一定量的脂肪,你怀孕与否,但它应该是“好”脂肪。鳄梨中含有大量的单和多不饱和脂肪,这是更好地为您比饱和脂肪。尽管如此,他们去容易。一个中等鳄梨有22克的脂肪,这是建议的每日脂肪摄入量的34%。坚果和鸡蛋还含有好脂肪。

  尽量不要吃熏肉和香肠等加工肉类,这两者都是高饱和脂肪。牛肉和猪肉,也包含了大量的脂肪。不要吃鸡皮。坚持吃鸡肉和火鸡白肉。

  一直被誉为健脑食品,鱼可以很好的为您和您的宝宝。鱼是好发DHA,有助于宝宝的大脑和眼睛发展。凤尾鱼,沙丁鱼,鲱鱼,鳟鱼和鲑鱼都富含DHA的鱼类。然而,如同任何种类的脂肪,你还是要适度吃。鱼中的汞含量是孕妇关心的另一个问题。确保你保持每周12盎司以下,并跳过重汞的鱼类,如鲭鱼,鲨鱼,方头鱼和剑鱼。

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