这里有一个细分一天的为期17天的饮食建议,并排在周期1和4餐的营养成分:建议适用于成人19及以上,除非另有说明。推荐卡路里假定久坐的生活方式。(七):克。毫克。毫克。微克微克。由于四舍五入,蛋白质,脂肪和碳水化合物的含量可能不会增加高达100%。
营养成分 |
第1个周期 |
第2周期 |
推荐 |
|
卡路里 |
1,177 |
1,062 |
女性 |
男性 |
21-25:2,000 |
21-40:2400 |
|||
总脂肪 |
18%的 |
24% |
20%-35% |
|
饱和的 |
2.3% |
8.4% |
少于10% |
|
总碳水化合物 |
46%的 |
32%的 |
45%-65% |
|
糖 |
15%的 |
20%的 |
N / A |
|
纤维 |
35克 |
15克 |
女性 |
男性 |
19-30:28克 |
19-30:34克 |
|||
蛋白质 |
39% |
33%的 |
10%-35% |
|
钠 |
1,875毫克。 |
1,961毫克 |
在2300毫克,1500毫克下51 + |
|
钾 |
1,852毫克。 |
1,290毫克 |
至少4700毫克 |
|
钙 |
420毫克。 |
443毫克 |
19-50:1000毫克 |
|
维生素B-12 |
5.2微克 |
3微克 |
2.4微克 |
|
维生素D |
9.2微克 |
4.4微克 |
15微克 |