这里有一个细分一天的为期17天的饮食建议，并排在周期1和4餐的营养成分：建议适用于成人19及以上，除非另有说明。推荐卡路里假定久坐的生活方式。（七）：克。毫克。毫克。微克微克。由于四舍五入，蛋白质，脂肪和碳水化合物的含量可能不会增加高达100％。
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营养成分 |
第1个周期 |
第2周期 |
推荐 |
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卡路里 |
1,177 |
1,062 |
女性 |
男性 |
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21-25：2,000 |
21-40：2400 |
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总脂肪 |
18％的 |
24％ |
20％-35％ |
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饱和的 |
2.3％ |
8.4％ |
少于10％ |
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总碳水化合物 |
46％的 |
32％的 |
45％-65％ |
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糖 |
15％的 |
20％的 |
N / A |
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纤维 |
35克 |
15克 |
女性 |
男性 |
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19-30：28克 |
19-30：34克 |
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蛋白质 |
39％ |
33％的 |
10％-35％ |
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钠 |
1,875毫克。 |
1,961毫克 |
在2300毫克，1500毫克下51 + |
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钾 |
1,852毫克。 |
1,290毫克 |
至少4700毫克 |
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钙 |
420毫克。 |
443毫克 |
19-50：1000毫克 |
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维生素B-12 |
5.2微克 |
3微克 |
2.4微克 |
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维生素D |
9.2微克 |
4.4微克 |
15微克 |
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