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解析糖友饮食中的特殊平衡方法

2013/09/07
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  一般情况下,低碳水化合物饮食强调蛋白质的食物,如肉,鱼,蛋,家禽,以及的蔬菜,如辣椒,洋 葱,胡萝卜,青菜。极端低碳水化合物饮食不包括谷类,豆类,水果,面包,面食,甜食,含淀粉的蔬菜,如土豆和豌豆。大多数专家认为,随着时间的推移,以维持低碳水化合物的饮食是最好的方式,找到一个平衡的方法,包括从每一个食品组食品,即使适量。大多数人认为,低碳水化合物餐包含碳水化合物30-45克或更少。 低碳水化合物的饮食是一个广义的术语,既包括一般的饮食计划,以及流行的饮食,如阿特金斯,南海滩的模型。简单地减少你摄入的碳水化合物的食物-尤其是食品中含有糖(想想普通苏打水,果汁和烘焙食品)

  -可以对你的健康和血糖控制有正面的影响,只要你不这样做更换碳水化合物的食品中含有大量的钠和饱和脂肪,很多低碳水化合物节食者倾向于做。 适度低碳水化合物饮食的正式定义是时吃碳水化合物约占总热量的40%左右,约150克的碳水化合物,每天约1500卡路里一天一个人吃。轻松和健康的方式来限制碳水化合物板法吃的饭菜:填写您板与蔬菜一半,填补四分之一板与蛋白质,用淀粉或谷物,填补最后的四分之一。

  你的身体需要维持体液的水平,你的细胞内外钠。但身体不是设计彻底摆脱钠超载,重要的是要避免在饮食中摄取过多。 两三个成年人与2型糖尿病也有高血压(血压高)。虽然大多数人都知道高血压和钠的摄入量之间的联系,还是吃成人平均每天4000毫克的钠 - 推荐量的两倍以上。但在此之前你藏起来您的盐瓶,你应该知道,在饭桌上添加的盐不能责怪(占的摄入量只有6%的)。你吃的钠几乎80%来自餐厅和加工食品,如速冻比萨饼,热狗,新鲜肉类,调味品,罐头汤,和包装零食。因为它很难控制这些食物中的钠,这是最好限制他们在你的饮食,尽可能买低或减少钠的版本。

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